🌻腰痛予防の研修を受けました🌻

2026年8月5日 2026年8月5日

こころライフアシスト

先日、こころライフアシストの事務所にて、自社の訪問鍼灸マッサージ部門である「からだアシスト」主催の腰痛予防研修を開催しました。
今回はケアマネジャーと事務員が一緒に参加し、日々の業務の中で腰に負担をかけないための姿勢や身体の使い方について学びました。

🌱 日常の動作を少し変えるだけで腰への負担を軽減！

研修では、ケアマネジャーの業務を例に、
腰痛になりやすい姿勢と腰への負担を減らすコツを教えていただきました。

🪑 椅子から立ち上がるとき
普段何気なく行っている立ち上がり方ですが、
深く腰掛けた状態から「よっこいしょ」と身体を起こすように立ち上がると、腰に大きな負担がかかるそうです。

👇そこで教えていただいたのがこちら👇

腰にやさしい立ち上がり方
💡 足を少し内側へ引く
💡 椅子に浅く腰掛ける
💡 身体を少し前へ倒して立ち上がる

すると、余計な力を使わず自然に立ち上がることができ、腰への負担を軽減できるとのことでした✨

🚲 自転車に乗るときもポイントが！
ケアマネジャーは訪問で自転車を利用することも多くあります。
その際は、

💡 荷物はできるだけかごへ入れる🧺
💡 前かがみになりすぎず、姿勢を保ってこぐ🚲

ことが腰痛予防につながるそうです。

忙しい業務の中でも取り入れやすい、
✨ 座ったままできる腰痛予防体操・ストレッチも実践しました。

🟢 骨盤を前後に動かす簡単な体操
🟢 片足首を太ももに乗せ状態を前へ倒すお尻のストレッチ
🟢 肩回しで肩まわりをほぐすストレッチ

どれも1〜2分程度でできる内容ばかりで、
「少し身体を動かすだけでもリフレッシュになる」
と感じました😊

「腰痛は突然起こるものではなく、日常の何気ない姿勢の積み重ねで起こる。」

この言葉がとても印象に残りました。
立ち方や座り方、歩き方など、普段は意識していない動作も
少し気を付けるだけで腰への負担を減らせることを学びました。

業務に集中していると、知らないうちに肩や腰に力が入っていたり、同じ姿勢を続けてしまうことがあります。

これからは、

「今、身体に力が入っていないかな？」

と自分自身に問いかけながら過ごしたいと思います。

また、少し休憩する時間には今回教えていただいたストレッチを取り入れ、無理なく腰痛予防を続けていきたいです。

利用者様へより良い支援を行うためには、まず私たち自身が健康で元気に働けることも大切だと改めて感じました。
今回学んだことを日々の業務に取り入れ、スタッフ一人ひとりが健康に働き続けられるよう心掛けていきたいと思います！

こころライフアシストでは、これからもさまざまな研修を通して知識や技術を深め、利用者様へより良い支援をお届けできるよう取り組んでまいります😊